Minceur

Forme

Beauté

Santé

Bien-être

Nutrition

Maman & bébé


Tonifier mon corps

Quels sont les bons sports à pratiquer à domicile?
Katia
Membres
Messages : 120
Enregistré le : Sam 24 Mai, 2008 09:09

Tonifier mon corps

Messagepar Katia » Mar 29 Juil, 2008 23:02

je souhaite retonifier mon corps après 3 ans d'abstinence sportive...
quelles précautions dois je prendre?
merci

Avatar de l’utilisateur
RAPH
Membres
Messages : 129
Enregistré le : Jeu 19 Juin, 2008 18:30
Localisation : Palavas

Re: Tonifier mon corps

Messagepar RAPH » Ven 08 Aoû, 2008 15:08

Katia a écrit :je souhaite retonifier mon corps après 3 ans d'abstinence sportive...
quelles précautions dois je prendre?
merci


1. Le Cardio Training

Le cardio training est un accès facile aux sports, il peut se pratiquer avec un vélo d'appartement, un tapis de course, un vélo elliptique, un rameur ou un stepper...
L’efficacité de cette discipline est fonction de l’intensité de l’entraînement, du temps passé et de votre régularité

2. Reprendre le sport sans craquer

si vous débutez, marchez au lieu de courir, et ne forcez pas sur votre cœur.
Si le temps vous manque, et que vous souhaitez garder la ligne, le Power Plate vous permettra de vous muscler et de vous raffermir en luttant contre la cellulite.

3. Le choix des appareils et de son programme

Le choix d’ appareils cardio-training pour développer un corps mince et musclé, pour amincir votre silhouette et tonifier votre corps devra être effectué en fonction de votre âge.

4. Diversifiez l’entraînement en utilisant différent appareils

Il n'est pas intéressant de s'exercer toujours sur les mêmes appareils. Il est préférable de changer régulièrement afin d'éviter la lassitude

5. S’échauffer et s’étirer

Rien ne sert de courir vite, il faut partir très lentement.
Si vous n’avez pas pratiqué d’activité sportive depuis longtemps, il est préalablement important de bien s’échauffer (étirements), si vous avez un surpoids important consacrez les premières séances à marcher, cela évitera tout problème musculaire.
N’oubliez pas de vous hydrater lors de vos entrainements.

6. Personnaliser votre entraînement en fonction de votre objectif

Il est aussi possible d’établir un plan d’entraînement personnalisé à partir du calcul de votre fréquence cardiaque maximale, il suffira ensuite de connaitre votre zone cible pour optimiser votre entrainement. (Polar ou Suunto)

7. Mangez équilibré

Buvez de l'eau.
Bien manger est essentiel pour garder la forme et la santé.

8. Utiliser des appareils minceur

Avatar de l’utilisateur
pro-fitness
Membres
Messages : 298
Enregistré le : Jeu 05 Avr, 2007 13:51

l'appareil fitness complet = le rameur

Messagepar pro-fitness » Ven 22 Aoû, 2008 18:37

Le rameur est un appareil qui reproduit le mouvement de l’aviron.

C’est l’exercice le plus complet ; il sollicite 80% de la masse musculaire et associe le renforcement musculaire avec le travail cardio-vasculaire.
Il est recommandé lors de la reprise d’une activité physique pour redynamiser son corps et retrouver une bonne condition physique.
Il s’adresse à un public varié et permet à chacun d’évoluer à son rythme.

AVANTAGES :

• Il sollicite 80% de la masse musculaire
• Il renforce le système cardio-vasculaire et améliore les capacités pulmonaires
• Il tonifie l’ensemble du corps

MUSCLES SOLLICITES : cuisses, fessiers, dos, biceps, épaules

Il faut aussi prendre en compte plusieurs critères liés au rameur :

• Le choix de la résistance : par piston, par air (fluidité) ou magnétique
• Le confort : le siège ergonomique.
• Le compteur : pour mesurer sa progression, pour personnaliser ses programmes d’entraînement.

minceur
Membres
Messages : 205
Enregistré le : Lun 08 Mar, 2010 12:09

Messagepar minceur » Mer 25 Mai, 2011 13:37

bien dit !
emule


Retourner vers « Réveiller ses muscles... »

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum : Aucun utilisateur enregistré et 0 invité

cron