après bébé?

[hilary]

Bonjour,

quel sont les exercices facile et rapide pour retrouver la forme après avoir accouché?

[mathilde]

Pour raffermir les fessiers : 4 pattes au sol, tendez une jambe vers l’arrière, puis l’autre. Restez au moins 10 secondes avec le pied en position arrière.

Votre buste a besoin d’être tonifié pour mieux tenir votre lourde poitrine surtout si vous avez allaité : faites des « fausses » pompes. Mettez-vous à quatre pattes, bras tendus et dos droit. Vos mains doivent être dans le prolongement des épaules, vos cuisses à l’oblique du bassin. Fléchissez vos bras et descendez jusqu’à ce que le menton touche le sol, puis remontez.

Les abdominaux : ah votre obsession ! Voici un exercice complémentaire pour sculpter votre ventre à nouveau. Sachant que si vous avez mal ou que votre cicatrice vous tire (en cas de césarienne), vous devez immédiatement arrêter et demander conseil à votre médecin.
Allongée sur le sol, jambes tendues en l’air, pieds flex. Positionnez vos mains sous les fessiers pour ne pas tirer sur les lombaires. Contractez vos abdominaux puis poussez pieds flex vers le plafond en décollant légèrement les fessiers (pour une meilleure contraction abdominale), puis redescendez lentement. Expirez en décollant et inspirez en redescendant.

Répétition. 2 à 3 séries de 15.

[suria]

Il ne faut pas s'occuper que des abdos pour retrouver sa silhouette, il y a plein d'autres muscles à travailler...

[camy]

Et la cellulite vous n'y pensez pas?

[mince]

tu as raison le mieux contre la cellulite, c'est l’aquabiking qui semble efficace. A bientôt et merci pour toutes ces infos sur le forum.

[emma]

Une activité sportive modérée dans un premier temps, une alimentation saine et équilibrée, accompagnées de soins minceur vous aideront à retrouver votre corps d'avant bébé.